trening silowy

Witam! Brat postanowił schudnąć i poprosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami [...]

Trening siłowy 04,08,2008 Biceps uginanie ramion ze sztagngą 15x20kg 15x20kg 12x30kg 21x15 uginanie ramion z hantelką na kolanie 15x12kg 15x12kg 10x15kg Tricpes Wyciskanie w wąskim chwycie 12x50kg 12x50kg 10x56kg 10x60 kg Wyciskanie hantelki nad głową 12x15 kg 12x15 kg 10x15 kg 18x10 kg

[...] kg 12x 20kg 8 x 30kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 12x30 kg 12x30 kg 6x50 kg wznosy sztangielek bokiem 12x5 kg 12x5 kg 10x10 kg szrugsy 14x20kg 12x20 kg 12x30 kg W treningu klatki trochę przekombinowałem i starałem się wolno opuszczać i wolno podnosić, ale czuję że to nie jest sposób dla mnie. W barkach zastosowałem się do rad Bic44 i [...]

19,08,2008 Trening siłowy Biceps uginanie ramion ze sztangą 14x20 kg 14x20 kg 10x30 kg(seria na dobice 9x12kg) 10x30 (dobicie) Uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie 12x12 kg 12x15 kg 12x15 kg Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 16x50 kg 12x 56 kg12x56 kg pompki w podporze tyłem 3 serie 0 kg Jak widać lekkie zmiany postanowiłem [...]

08,09,2008 Trening siłowy Biceps Uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 14x20 kg 12x20kg(dobicie 10x12kg) 13x20 kg(dobicie) uginanie ramion ze sztangielką na kolanie 15x8 kg 14x10 kg 15x10 kg 14x12 kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 14x54 kg 14x57 kg 15x62 kg 13x67 kg Wyciskanie sztangielki nad głową 15x15 kg 15x18 kg 15x18 kg 14x18 kg Troszkę [...]

12,09,2008 Trening siłowy Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x50 kg (rozgrzewka) 12x60 kg 8x70 kg 8x70 kg 6x80 kg 5x80 kg rozpiętki 10x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Przenoszenie sztangi za głowę 10x20 kg 10x20 kg 10x30 kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15x30 kg 8x55 kg 6x55 kg unoszenie sztangielek bokiem 12x8 kg 14x8 kg 10x10 kg podciąganie [...]

14,09,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 8 10 8 Wiosłowanie sztangielką 12x25 kg 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x50 kg 12x50 kg 8x60 kg Martwy ciąg 12x85 kg 10x95 10x115 kg 6x120 kg Fak zrobiłem zdjęcie posiłków i telefon odmówil posłuszeństwa wkurzyłem się na maxa bo druga seria w mc wyszła mi [...]

18,09,2008 Trening siłowy Nogi Wspięcia jednonóż 25 25 20 25 Wspięcia ze sztangą 15x65 kg 15x65 kg 17x65 kg Przysiady ze sztangą na plecach 10x55 kg 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg hack przysiady 10x50 kg 10x50 kg 10x55 kg 12x55 kg wykroki 10(jedna noga)x30 kg 10x30kg 10x30 kg Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x30 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg [...]

27,09,2008 Trening siłowy Łydki wspięcia jednonóż 20 25 20 20 wspięcia ze sztangą 20x65 kg 20x65 kg 18x65 kg 20x65 kg Uda Przysiady ze sztangą 12x55 kg 10x55 kg 10x60 kg 8x60 kg hack przysiady 12x60 kg 12x60 kg 10x65 kg 12x65 kg FSqat 10x30 8x50 kg 10x50 kg 5x50 kg wykroki 7(jedna noga)x30 kg 10x30 kg 12x30 kg Nie mogłem jakoś ustawić sie do [...]

Ładnie opisane, wg. mnie trening silowy, ktory ilosciowo jest rowny treningowi wytrzymalosciowemu, nie daje efektow w zadnej z dwoch dyscyplin. Teraz jeszcze stojaki trza kupic i troche mniejszych obciazen. Chyba zostalo Ci jescze troche funduszy tak ? Na co je przeznaczysz ?

21,10,2008 Trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 12x40 kg 10x40 kg 8x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 10x8 kg 12x8 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 10x35 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 8x30 kg Dzięki Wuchta za rady chłopaki [...]

16,11,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 12x40 kg 12x40 kg 10x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg kaptury szrugsy 15x80 kg 15x100 kg 15x100 kg 12x105 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 10x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x30 kg [...]

25,10,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg kaptury szrugsy 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg Biceps uginanie przedramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x25 kg uginanie na modlitewniku 10x20 [...]

[...] białko. Możesz wziąść do pojemnika warzywa polane tłuszczem i np. z mięsem. Jak rower to ok. Szkoda odnośnie tych hantli, obciążenia. Bo wtedy mogłabyś wykonywać trening ogólnorozwojowy. Trening siłowy jest bardzo pomocny przy odchudzaniu, wręcz niezbędny. Co do białka to mięsa, ryby, jaja. Produkty roślinne zawierają [...]

i mam pytania co do diety. jak ustalić teraz kaloryczność diety, proporcje składników odżywczych i czy trening siłowy już pod redukcje ustawić?

Ile razy w tygodniu wykonujesz trening siłowy?Ja wykonuje aeroby 7 razy po 60 minut bo po prostu przygotowuje się do zawodów.Ale 50 min to odpowiedni okres(maksymalny) czasu jaki można zaproponować,osobie która chce coś zrobić ze swoim ciałem.Treningi z reguły wykonuje z partnerem treningowym,on wykonuje aeroby 45 minut i efekt jest bardzo [...]

Piotrek ....odnośnie twojego pytania 5 razy w tygodniu wykonuje trening siłowy , 7 razy w tygodniu aeroby 60 min.trenuje systemem A-B-C-WOLNE-D-A-WOLNE. WOLNE OCZYWIŚCIE 60 MIN AEROBY.

[...] sylwetka obecnie nadaje się do solidnej redukcji i o budowanie masy mięśniowej Musisz chwilę zapomnieć. Natomiast jeżeli chodzi o dobór aktywności jak najbardziej trening siłowy byłby tutaj wskazany, bo trenując siłowo zachowasz większą ilość tkanki mięśniowej podczas odchudzania. Natomiast jeżeli chodzi o trening aerobowy nie wiem Na [...]

Skąd mogę ściągnąć kalkulator posiłków?Czy mógłbym wykonywać trening tlenowy w te same dni co trening siłowy i czy pomógłby mi dres sauna?

[...] T=4,5) – 47 kcal 1 tabl. ECA SUMA: B=37g / W=47g / T=7,5g – 404 kcal 17.oo Suple 5g Kreatyny 17.30-19.00 Trening Poniedziałek, Środa, Piątek – trening siłowy Wtorek, Niedziela – trening aerobowy – 1 godzina jazdy na rowerku tętno 130-140 W czasie treningu pije około 1l wody mineralnej 19.oo [...]